Verkossa tapahtuvat valmennukset alkavat jaksottain 1.8 jälkeen.

Tavoitteita yhdessä – tukea, motivaatiota ja selkeitä askelia eteenpäin.

Verkkoryhmävalmennukset yhdistävät asiantuntevan ohjauksen ja yhteisön voiman. Saat käyttöösi selkeät ohjelmat, viikoittaisen tuen ja motivoivan ryhmän, joka kulkee rinnallasi kohti parempaa jaksamista, voimantunnetta ja hyvinvointia – omassa tahdissasi, mutta et yksin.

🔹 Miten verkkoryhmävalmennus toimii:

– Etänä ja helposti saatavilla: Treenaa missä ja milloin sinulle sopii

– Ryhmäyhteisön tuki: Saat motivaatiota ja vertaistukea muilta osallistujilta

– Selkeät ohjelmat ja ohjeet: Harjoitukset ja ravintovinkit suunniteltu helposti noudatettaviksi

– Viikoittaiset verkkotapaamiset: Valmentajan ohjaus, kysymykset ja palautteet

– Jatkuva viestiyhteys: Saat tukea ja vastauksia arkipäivisin klo 9–19 (vastaukset arkisin 24h sisällä)

🔹 Kenelle sopii:

– Haluat selkeää ohjausta ilman yksilövalmennuksen sitoutumista

– Kaipaat ryhmän motivaatiota ja yhteistä tekemisen meininkiä

– Etsit joustavaa mutta suunnitelmallista tapaa liikkua ja voida paremmin

– Olet valmis ottamaan askeleita kohti tavoitteitasi turvallisesti ja järkevästi

💰 Osallistumismaksu:

Kuukausimaksullinen – sisältää ohjelmat, materiaalit, verkkotapaamiset ja valmentajan tuen koko valmennusjakson ajan.

Liity mukaan ja koe, miten ryhmävalmennus voi antaa sinulle lisää energiaa, rytmiä ja rohkeutta muutokseen – yhdessä tehden, mutta omassa tahdissa

Ravintovalmennus verkossa

Yksilöllistä ravinto-ohjausta suoraan arkeesi – missä tahansa, milloin tahansa.

Tervetuloa henkilökohtaiseen verkkovalmennukseen, jossa saat asiantuntevaa ja käytännönläheistä ravitsemusohjausta juuri sinun tavoitteidesi mukaan. Valmennus toteutetaan kokonaan verkon välityksellä, ja sen toteuttaa minä – Miko Tuomaala, henkilökohtainen ravintovalmentajasi.

🔍 Miten valmennus toimii:

🟢 Etävalmennus – omassa aikataulussasi

Valmennus tapahtuu verkossa, joten voit osallistua joustavasti omasta kodistasi – ilman aikapaineita.

🟢 Yksilöllinen ravintosuunnitelma

Laadin sinulle ravitsemussuunnitelman, joka tukee tavoitteitasi, olipa kyseessä painonhallinta, lihaskasvu, jaksaminen tai yleinen hyvinvointi.

🟢 Jatkuva tuki ja seuranta

Saat viikoittaista seurantaa ja tarkistuksia – varmistaen, että olet oikealla polulla ja valmennus etenee tavoitteidesi mukaisesti.

🟢 Verkkotapaamiset ja keskustelut

Keskustelemme ravitsemukseen liittyvistä asioista verkkotapaamisissa – ratkaisemme haasteet ja vahvistamme onnistumisia yhdessä.

🟢 Viestituki ja nopea vasteaika

Olen tavoitettavissa arkipäivisin klo 9–19. Vastaan viesteihin 24 h sisällä arkipäivisin – et jää yksin kysymystesi kanssa.

🟢 Käytännön vinkit ja reseptit

Saat arkeesi sopivia, helppoja vinkkejä ja reseptejä, jotka tukevat terveellisiä ja realistisia ruokailutottumuksia.

👤 Kenelle valmennus sopii?

– Haluat yksilöllistä, ei-ryhmälähtöistä ravinto-ohjausta

– Etsit joustavaa mutta jatkuvaa tukea

– Olet valmis tekemään pysyviä muutoksia, mutta kaipaat sparrausta ja tukea

– Arvostat käytännöllistä otetta, henkilökohtaista huomiointia ja läsnäolevaa valmennusta

💰 Hinta ja sisältö

Valmennus on kuukausimaksullinen ja sisältää:

✔ Yksilöllisen ravintosuunnitelman

✔ Verkkotapaamiset ja viestituen

✔ Kaikki materiaalit ja käytännön vinkit

✔ Viikoittaisen seurannan ja ohjelman säätämisen tarpeen mukaan

Ota askel kohti energisempää arkea ja kestävämpiä tapoja – yksilöllisesti, verkon kautta. Liity mukaan ja tehdään yhdessä ruokavaliostasi toimiva osa hyvinvointiasi.

Yksilövalmennus verkossa

Räätälöityä ravintovalmennusta – juuri sinun arkeesi, tavoitteisiisi ja rytmiisi sopivaksi.

Tämä henkilökohtainen verkkovalmennus on suunniteltu sinulle, joka haluat tukea ruokavalioon ilman ryhmäpainetta, tiukkoja dieettejä tai yleistettyjä ohjeita. Saat käytännönläheistä, asiantuntevaa tukea ja selkeät askelmerkit kohti pysyviä tuloksia.

🔍 Miten yksilövalmennus toimii:

🟢 Etänä ja joustavasti

Osallistut valmennukseen täysin verkon kautta – missä tahansa, milloin tahansa. Valmennus kulkee mukanasi arjen rytmissä.

🟢 Räätälöity ravintosuunnitelma

Suunnittelen sinulle henkilökohtaisen ravintomallin, joka tukee mm. painonhallintaa, lihaskasvua, energisyyttä tai kokonaisvaltaista hyvinvointia.

🟢 Jatkuva henkilökohtainen tuki

Saat säännöllistä tukea, viikoittaisia tarkistuksia ja henkilökohtaisia verkkotapaamisia – jotta valmennus elää mukanasi, ei jää vain teoriaksi.

🟢 Verkkotapaamiset & viestiyhteys

Keskustelemme edistymisestäsi verkkotapaamisissa. Lisäksi voit olla yhteydessä arkipäivisin klo 9–19. Vastaan viesteihin 24 h sisällä (arkisin).

🟢 Käytännön vinkit ja reseptit

Valmennuksen aikana saat vinkkejä ja reseptejä, jotka tekevät terveellisestä syömisestä helppoa myös kiireessä.

👤 Kenelle tämä sopii?

– Haluat henkilökohtaista ravinto-ohjausta ilman ryhmäpainetta

– Etsit joustavaa mutta suunnitelmallista tukea arkeesi

– Olet valmis tekemään kestäviä muutoksia – omassa tahdissasi

– Arvostat asiantuntevaa ja läsnä olevaa valmennusta

💰 Hinnoittelu:

Kesto Hinta / kk Kokonaishinta

1 kk 199 € 199 €

3 kk 169 € / kk 507 €

6 kk 139 € / kk 834 €

12 kk 119 € / kk 1428 €

Kaikki vaihtoehdot sisältävät:

✅ Yksilöllisen ravintosuunnitelman

✅ Viikoittaiset tarkistukset & verkkotapaamiset

✅ Jatkuvan viestituen arkipäivisin

✅ Käytännön vinkit ja reseptit

✉️ Valmennukseen mukaan?

Ota yhteyttä tai tee tilaus – ja aloitetaan matka kohti energisempää arkea ja hyvinvointia, joka kestää.

Hierontaa siellä, missä olet – kotona, mökillä tai työpaikalla

Tarjoan opiskelijahierontaa, joka toteutetaan osana hierojaopintojani. Palvelu on suunniteltu helppokäyttöiseksi ja joustavaksi – tuon hieronnan sinne, missä sinä olet, ja sovitan aikatauluni sinun arkeesi.

Hieronta tehdään lempeästi ja ammattitaitoisesti kehoa kuunnellen, jotta saat parhaimman hyödyn palautumiseen ja hyvinvointiin. Tämä palvelu sopii erinomaisesti kiireisille työssäkäyville, jotka kaipaavat tehokasta ja rentouttavaa kehonhuoltoa ilman matkustamista.

📍 Palvelualueet & aikataulut:

Ma–Ti: Pertunmaa – Mikkeli

Ke–To: Joutsa – Hartola – Leivonmäki

Pe–La: Heinolan alue

Varaa aikasi helposti verkosta ja saat lisätietoa palveluista alla olevasta linkistä.

https://sumupbookings.com/peeteemiko

Valmiit harjoitusohjelmat tulossa pian!

Ravitsemuksen rinnalle on tulossa käytännönläheiset, arkeen sopivat harjoitusohjelmat eri lähtötasoille.

Kotitreeni tai sali – yksilöllisyys ja realismi edellä.

Seuraa @peeteemiko IG niin et missaa julkaisua!

Tai liity sähköpostilistalle, niin saat ohjelmat ensimmäisten joukossa.

IFBB Kisavalmennus – yksilöllisesti kohti lavaa tai omaa huippukuntoasi

Tavoitteletko kisalavaa, kuvauksia tai omaa parasta kuntoasi? IFBB-pohjainen kisavalmennus on kokonaisvaltainen ja yksilöllinen palvelu, jossa yhdistyy ravitsemus, harjoittelu, palautuminen ja henkinen valmistautuminen – sinun tavoitteidesi ja rytmisi mukaan.

Valmennus sopii niin ensikertalaisille kuin kokeneemmillekin kilpailijoille, ja sitä voidaan hyödyntää myös ilman varsinaista kisatavoitetta esimerkiksi "kisadieetti ilman lavaa" -henkisesti.

🔍 Kisavalmennus voi sisältää:

✅ Tavoiteanalyysi ja kisakauden suunnittelu

✅ Yksilöllinen ravinto- ja harjoitusohjelma

✅ Viikkokohtainen seuranta ja ohjelmien päivitys

✅ Henkinen valmistautuminen ja arjen hallinta

✅ Kisapäivän ohjeistus ja tarvittaessa poseerausvinkkejä

✅ Mahdollisuus verkostoitua – yhteistyö muiden ammattilaisten kanssa järjestyy tarvittaessa (esim. valokuvaajat, meikki, lavavalmennus)

🏆 IFBB-pohjainen valmennus

Hyödynnän IFBB Master Coach -osaamistani ja koulutustani rakentaessani juuri sinun tavoitteeseesi sopivan kokonaisuuden. Tunnen lajien vaatimukset ja tiedän, millainen arki vaaditaan, jotta keho toimii ja mieli pysyy mukana – kisalavalle tai ilman.

Valmennukseni ei sisällä omaa kisatiimiä, mutta tarvittaessa rakennan ympärillesi asiantuntevan tiimin yhteistyössä muiden ammattilaisten kanssa – jotta kisamatkasi on turvallinen, motivoiva ja tavoitteellinen.

💰 Hinnoittelu

Kisavalmennus hinnoitellaan tapauskohtaisesti, jotta se vastaa juuri sinun tarpeitasi. Hinta määräytyy esimerkiksi:

– Valmennuksen kesto ja aloitusajankohta

– Tarvittava ohjauksen intensiteetti

– Ravinto-, treeni- ja palautumissisältö

– Mahdolliset lisäpalvelut ja tiimiyhteistyö

📞 Pyydä maksuton alkuhaastattelu ja kartoitus.

Rakennetaan sinulle sopiva kokonaisuus ja saat selkeän tarjouksen ennen päätöstäsi.

📩 Ota yhteyttä ja kerro kisatavoitteestasi – vastaan viesteihin 24 h sisällä arkipäivisin.